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domingo, 23 de octubre de 2011

afi natacion 20/10


AFI NATACION 20/10/11
Parte inicial:
Calentamiento:
6 x 25 m libres
Parte principal:
Postura de mínima resistencia al agua( piernas juntas y cerradas, brazos extendidos, palmas de las manos sobre dorso y una mano sobre la otra y cabeza entre los brazos )
Primer ejercicio: Nos hundimos en el sitio y nos colocamos en posición de minima resistencia. Sólo con el impulso en la pared intentamos llegar lo más lejos posible. ( 3 veces )
Segundo ejercicio: Hacemos lo mismo, pero en este caso vamos por la superficie del agua. ( 3 veces)
(se avanza más por abajo debido a la resistencia al agua)
Tercer ejercicio: Nos colocamos en posición dorsal y realizamos el mismo ejercicio. ( 3 veces )
Cuarto ejercicio: En posición ventral, es decir como habíamos hecho antes, mismo ejercicio pero cuando perdamos velocidad movemos las piernas, cuando nos quedemos sin aire habremos finalizado la prueba.
Quinto ejercicio: Ejercicio completo, añadiendo nado total. Hay que intentar llegar al final de la piscina.
El objetivo de la clase lo dijo Maria del Mar antes de empezar a explicar los ejercicios y lo copie para los que lo pongan en las fichas.
APRENDER Y MEJORAR LA POSTURA EN EL AGUA, mediante la posición de minima resistencia.

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